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引言
「我的小朋友坐唔定，寫功課五分鐘就分心⋯⋯」
「老師話佢上堂成日望出窗口⋯⋯」
「佢打機可以坐兩個鐘，但做其他嘢就完全集中唔到⋯⋯」
如果你也有以上困擾，你不是孤單的——根據香港兒童發展研究，近年兒童專注力不足的求診個案持續上升，過度使用電子產品、缺乏有品質的互動是主要原因之一。
好消息是，科學研究已經證實：桌遊是訓練兒童專注力的有效工具。淡江大學一項行動研究發現，將桌上遊戲融入幼兒課程後，幼兒在持續性專注力方面有明顯且正向的進步。台灣國立台北教育大學的研究也顯示，經過六週、每週兩次的桌遊教學活動後，幼兒的集中性專注力得到有效提升。
但這裡有一個關鍵問題：不是所有桌遊都訓練同一種專注力。要讓桌遊真正幫助孩子，家長需要先了解「專注力」到底是什麼，以及不同桌遊分別訓練哪種類型的專注力。
專注力不只一種：認識三大類型
很多家長以為「專注力」就是「坐得定」，但專注力其實是一個複雜的認知系統。根據臨床心理學的「專注力臨床模式」（Clinical Model of Attention），兒童的專注力可以分為以下幾大類型：
持續性專注力（Sustained Attention）
定義： 在一段較長時間內持續將注意力集中在同一件事情上的能力。
日常表現： 能夠安靜坐著完成30分鐘的功課、持續閱讀一本圖書、聽老師講解完整堂課。
不足的表現： 做功課時經常中途停下來、上堂坐不住、一件事做到一半就想轉做另一件事。
這是家長最容易觀察到的專注力類型，也是學業表現最直接相關的一種。
選擇性專注力（Selective Attention）
定義： 在眾多干擾刺激中，能夠選擇忽略不重要的訊息，專注於當前任務的能力。
日常表現： 在嘈雜的課室中仍能專心聽老師講課、做功課時不會被窗外的聲音吸引。
不足的表現： 容易被環境中的聲音或動靜分散注意力、在多人環境中無法集中。
選擇性專注力對於香港學校環境尤其重要——課室通常有30多位學生，各種聲音和視覺干擾不斷。
分配性專注力（Divided Attention）/ 交替性專注力（Alternating Attention）
定義： 同時處理兩件或以上的事情，或在不同任務之間靈活切換的能力。
日常表現： 一邊聽老師講解一邊抄筆記、小息後能迅速切換回學習狀態。
不足的表現： 無法同時兼顧多項任務、從一個活動轉換到另一個活動時需要很長時間適應。
這是三種專注力中最高階的一種，對學業和日常生活都至關重要。
不同桌遊訓練不同類型專注力
了解了專注力的三大類型後，我們就可以有針對性地選擇桌遊。以下是不同類型桌遊與專注力訓練的對應關係：
持續性專注力：策略類桌遊
原理： 策略類桌遊需要玩家長時間思考、規劃和計算，遊戲時間通常為20–60分鐘。孩子必須從頭到尾保持專注，因為一個不留神就可能影響整局結果。
推薦桌遊：
- 格格不入（Blokus）： 每一步都需要仔細觀察棋盤空間，思考如何擺放自己的方塊同時阻擋對手，一局約20–30分鐘，是訓練持續性專注力的絕佳選擇
- 璀璨寶石（Splendor）： 需要持續追蹤資源狀態和對手動向，規劃數步之後的策略
- 拔毛運動會（Zicke Zacke）： 結合記憶元素，玩家需要記住翻過的牌卡圖案，全程必須保持專注才能順利前進
- 嘿我的魚（Hey, That’s My Fish!）： 需要持續思考如何移動企鵝以獲得最多的魚，訓練持續性專注與策略思考
選擇性專注力：平衡類與觀察類桌遊
原理： 這類桌遊要求玩家在眾多視覺訊息中快速找出目標，或在有干擾的情況下完成精細動作。孩子必須學會「篩選」訊息，忽略不相關的刺激。
推薦桌遊：
- 不倒翁（Tummple）： 香港桌上遊戲教育學苑（HKBGEA）的社工特別推薦這款平衡類桌遊訓練選擇性專注力。玩家在擺放積木時，需要忽略周圍的干擾，全神貫注於手中的積木和建築結構
- Dobble（嗒啵）： 在兩張各有多個圖案的圓形卡牌中，快速找出唯一相同的圖案，訓練在視覺干擾中精準鎖定目標的能力
- 閃靈快手（Ghost Blitz）： 需要在觀察牌面後迅速判斷並做出正確反應，排除錯誤選項的干擾
分配性 / 交替性專注力：多任務類桌遊
原理： 這類桌遊要求玩家同時處理多個訊息源，或在不同類型的任務之間快速切換。
推薦桌遊：
- 機密代號（Codenames）： 提示者需要同時考慮多個詞語之間的關聯，隊員則需要在分析線索的同時避開陷阱
- 卡坦島（Catan）： 玩家需要同時管理資源、觀察對手動態、規劃建設路線和進行交易談判，多線任務並行
- 花火（Hanabi）： 玩家看不到自己的手牌，需要同時記住隊友給的提示、推理自己的牌面、規劃出牌順序
桌遊專注力訓練對照表
| 專注力類型 | 定義 | 對應桌遊類型 | 推薦桌遊 | 適合年齡 |
|---|---|---|---|---|
| 持續性專注力 | 長時間集中注意力 | 策略類、記憶類 | 格格不入、璀璨寶石、拔毛運動會 | 4歲以上 |
| 選擇性專注力 | 在干擾中維持專注 | 平衡類、觀察類 | 不倒翁、Dobble、閃靈快手 | 5歲以上 |
| 分配性/交替性專注力 | 多任務同時處理 | 多任務類、合作類 | 機密代號、卡坦島、花火 | 8歲以上 |
圍棋：專注力訓練的「終極武器」
如果說桌遊是專注力訓練的「多功能工具箱」，那麼圍棋就是其中的「終極武器」——它同時訓練三種專注力，而且訓練強度和深度遠超其他桌遊。
圍棋為何是最強專注力訓練？
持續性專注力的極致鍛鍊：
一盤正式圍棋對弈可持續30分鐘至2小時以上。在整個過程中，棋手必須時刻保持高度集中——每一手棋都可能影響全局走向。研究顯示，學圍棋的孩子短期記憶能力提升 30–40%，長期記憶保留率提升 50% 以上，這些都與持續性專注力的提升密切相關。
台灣屏東大學的研究指出，習棋的學生「情緒穩定性、專注力與抗壓力相對較高」，圍棋可說是極佳的人格教育工具。
選擇性專注力的深度訓練：
圍棋棋盤上有 361 個交叉點（19×19），每一手棋理論上都有數百個可選位置。棋手必須在這些海量選項中，快速篩選出最重要的幾個「急所」（關鍵點），忽略其他次要位置。這種「在大量訊息中精準鎖定目標」的能力，正是選擇性專注力的核心。
交替性專注力的自然訓練：
圍棋對弈中，棋手需要不斷在「局部戰鬥」和「全局形勢判斷」之間切換思考焦點。前一秒在計算一個角落的死活問題，下一秒就要退後一步審視全盤大局。這種思考焦點的快速切換，天然訓練了交替性專注力。
圍棋 vs 一般桌遊：專注力訓練強度比較
| 訓練維度 | 一般桌遊 | 圍棋 |
|---|---|---|
| 持續專注時間 | 15–45分鐘 | 30分鐘–2小時+ |
| 資訊處理量 | 中等（有限選項） | 極高（361個交叉點） |
| 決策深度 | 2–5步推演 | 10–50步以上推演 |
| 專注力類型 | 通常側重1–2種 | 同時訓練三種 |
| 長期訓練效果 | 良好 | 顯著 |
| 進階深度 | 有限 | 無限（段級位終身制） |
最佳組合：圍棋 + 多元桌遊
我們的建議是：以圍棋作為專注力訓練的「主課」，搭配多元桌遊作為「輔課」。
- 圍棋提供深度、持續的專注力鍛鍊，建立強大的專注力基礎
- 多元桌遊提供廣度訓練——不同類型的桌遊針對不同類型的專注力，讓訓練更全面
- 兩者結合，既有深度又有廣度，專注力提升效果事半功倍
專注力自測：你的孩子需要加強哪方面？
以下是一個簡單的專注力觀察量表，幫助家長初步了解孩子在三種專注力方面的表現。請根據孩子的日常表現，為每項評分（1 = 很少如此；2 = 偶爾如此；3 = 經常如此）：
持續性專注力觀察
- [ ] 做功課時經常中途停下來做其他事情 → 得分：___
- [ ] 閱讀時難以持續超過10分鐘 → 得分：___
- [ ] 做一件事做到一半就想轉做另一件 → 得分：___
- [ ] 上堂時難以專心聽講超過15分鐘 → 得分：___
小計：___ / 12分
選擇性專注力觀察
- [ ] 在嘈雜環境中特別容易分心 → 得分：___
- [ ] 做功課時容易被窗外聲音或動靜吸引 → 得分：___
- [ ] 在多人環境中（如課室）特別難集中 → 得分：___
- [ ] 對周圍的細微變化過度敏感 → 得分：___
小計：___ / 12分
分配性 / 交替性專注力觀察
- [ ] 無法同時聽指令和動手做事 → 得分：___
- [ ] 從一個活動轉到另一個活動需要很長適應時間 → 得分：___
- [ ] 小息後很難快速進入上堂狀態 → 得分：___
- [ ] 同時處理兩件事時容易出錯或遺漏 → 得分：___
小計：___ / 12分
結果參考
- 4–6分： 該方面專注力發展正常，可透過桌遊進一步強化
- 7–9分： 該方面專注力有改善空間，建議開始針對性的桌遊訓練
- 10–12分： 該方面專注力明顯不足，建議結合專業桌遊課程和日常練習
重要提示： 此量表僅供家長初步參考，不能替代專業評估。如孩子的專注力問題嚴重影響學業和日常生活，請諮詢教育心理學家或職業治療師。
家長實測回饋：桌遊 + 圍棋的專注力提升效果
以下是幾位在棋樂家學習的學生家長的真實分享：
案例一：6歲男孩，持續性專注力明顯改善
「阿仔以前做功課五分鐘就要起身行吓，老師都話佢坐唔定。學咗圍棋半年之後，而家可以對弈30分鐘都唔郁。最神奇嘅係，做功課嘅專注時間都長咗好多，由以前嘅5分鐘變到而家可以持續20分鐘先休息。」——家長 K 太
案例二：8歲女孩，選擇性專注力提升
「女女以前上堂好容易被其他同學影響，老師稍微行開佢就同隔離同學傾偈。上咗桌遊班之後，佢學識咗『專注喺自己嘅任務上面』呢個概念，而家上堂專注度好咗好多，成績都進步咗。」——家長 L 先生
案例三：10歲男孩，交替性專注力進步
「我最驚喜嘅係佢嘅『切換能力』進步咗。以前小息之後要成10分鐘先定到落嚟上堂，而家基本上可以好快調整狀態。圍棋老師話呢個同佢下棋時練習『局部同全局之間切換思考』有好大關係。」——家長 C 太
在家也能練：家長陪玩的五個專注力訓練技巧
除了報讀專業課程，家長在家陪孩子玩桌遊時，也可以運用以下技巧來強化專注力訓練效果：
1. 設定「無干擾時間」
遊戲前先收起所有電子產品，關掉電視和背景音樂。為桌遊時間創造一個安靜、專注的環境。這本身就是在訓練孩子「在特定時段內保持專注」的習慣。
2. 從短到長，循序漸進
不要一開始就選擇需要60分鐘的複雜桌遊。從10–15分鐘的簡單遊戲開始，隨著孩子專注力的提升，逐步增加遊戲時間和複雜度。
3. 「先觀察，再行動」口訣
在每一回合開始前，提醒孩子：「先用眼睛看，想清楚再動手。」這個簡單的口訣幫助孩子建立「思考→決策→行動」的習慣，避免衝動行事。
4. 遊戲後的回顧對話
遊戲結束後，和孩子聊幾分鐘：「你覺得自己哪一步最好？」「如果重新玩，你會怎樣做不同？」這種反思對話幫助孩子對自己的思維過程有更清晰的認知（元認知），長期來說比遊戲本身更重要。
5. 讚揚過程，而非結果
不要只讚「你贏了好叻」，更要讚「你今次好專心，成個遊戲都冇分心，好厲害！」。這樣可以強化孩子對「專注」這個行為本身的認同感。
專業課程推薦：棋樂家的專注力訓練體系
如果你希望為孩子提供更系統、更專業的專注力訓練，棋樂家棋藝教育中心（KelokkaChess）提供「圍棋 + 桌遊」雙軌課程，正是針對兒童專注力全面提升而設計：
- 圍棋班： 深度鍛鍊持續性、選擇性和交替性三種專注力，提供段級位進階路線
- 桌遊班： 多元桌遊針對不同類型專注力進行訓練，拓展認知廣度
- 小班教學： 導師能密切觀察每位孩子的專注力表現，即時引導
歡迎預約免費體驗課程，讓孩子在遊戲中自然提升專注力！
📞 查詢電話： 6091 6243（WhatsApp）
🌐 圍棋班詳情： 課程簡介
🌐 桌遊班詳情： 桌遊班課程
常見問題（FAQ）
Q1：桌遊真的能提升專注力嗎？有科學根據嗎？
有多項學術研究支持。淡江大學的行動研究發現，將桌上遊戲融入幼兒課程後，幼兒在持續性專注力方面有正向且可觀察的進步。台灣國立台北教育大學的研究也顯示，六週桌遊教學能有效增進幼兒的集中性專注力。關鍵是選擇適合孩子年齡和能力的桌遊，並配合導師的專業引導。
Q2：孩子被診斷為 ADHD，桌遊有幫助嗎？
桌遊可以作為 ADHD 兒童專注力訓練的輔助工具，但不能替代醫療治療。建議在專業醫療人員的指導下，將桌遊納入整體治療計劃中。選擇遊戲時間較短（10–15分鐘）、規則簡單、視覺吸引力強的桌遊開始。
Q3：每天玩多久桌遊才有效？
建議每天或隔天進行 20–30 分鐘的桌遊時間。持續性比時間長短更重要——每天玩 20 分鐘，效果遠勝於一個月才玩一次 2 小時。搭配每週一次的專業課程（如圍棋班或桌遊班），效果更佳。
Q4：小朋友打機也很專注，為什麼還需要玩桌遊？
電子遊戲的「專注」是被動的——由聲光刺激維持注意力（被動注意力）。桌遊和圍棋訓練的是「主動專注力」——由孩子自己的思考驅動注意力。學業、工作和日常生活中需要的，正是主動專注力。這就是為什麼很多孩子可以打機兩小時但做功課五分鐘就分心。
Q5：圍棋真的比其他桌遊更能訓練專注力嗎？
圍棋在專注力訓練方面確實有獨特優勢。首先，一盤圍棋的持續時間遠超一般桌遊，直接鍛鍊持續性專注力。其次，棋盤上361個交叉點提供極高的資訊處理量，訓練選擇性專注力。第三，在局部和全局之間切換思考的需求，訓練交替性專注力。可以說，圍棋是唯一一種能同時深度訓練三種專注力的遊戲。
