放學回家，小朋友一坐低便開手機；叫食飯要講五次，關機時發脾氣，週末說甚麼活動都「好悶」。不少香港家長第一個反應是沒收裝置，再安排桌遊或圍棋取代。但螢幕提供的不只是娛樂：它可能是放學後快速放鬆、與同學保持話題、連續取得小成功，或逃避一件太難的功課。若只拿走裝置而沒有處理功能，桌遊很容易被孩子看成成人設計的另一種管制。
有效的離線替代，不是證明桌遊比手機高尚，而是把轉換做得夠清楚、活動入口夠低、回饋夠快，並讓孩子有真實選擇。以下十四日計劃不承諾「戒掉手機」，也不把正常媒體使用病理化；目標是先找回兩段可預測的無螢幕時間，讓桌遊、九路圍棋、運動、閱讀和面對面互動重新有機會被選中。
先看健康邊界，但不要只盯着一個鐘數
香港衞生署學生健康服務的健康使用電子屏幕建議指出，兩至五歲每日屏幕時間應限制在一小時，活動宜互動和具教育性並有成人指導；六至十二歲的娛樂屏幕時間宜少於兩小時，青少年則應學習時間管理，長時間學習用屏幕時要定期休息。頁面亦列出視距和二十秒望遠等護眼提示。
這些公共健康建議是家庭定界線的參考，不是每天超過一分鐘便代表失敗。網課、電子功課、視像聯絡、創作和無限滑動短片的功能與風險不同；睡眠、戶外活動、姿勢、親子互動和內容質素同樣重要。美國兒科學會近年的家庭媒體工具也強調全家共同規劃，而不只是替所有年齡訂一個相同上限。
所以第一個問題不應只問「用了幾耐」，還要問屏幕正在擠走甚麼。若孩子仍有足夠睡眠、運動、面對面關係、功課和自主娛樂，處理方式與因打機持續熬夜、拒學或隱瞞使用會不同。桌遊可作替代活動之一，不能單獨處理所有健康、情緒或家庭衝突。
開始前做七十二小時「不批評記錄」
連續三日只記五項：何時拿起裝置、之前在做甚麼、使用內容、多久後停止、停止時反應。不要在孩子旁邊逐分鐘監視，也不急着改規則。裝置的內置使用報告可核對總量，但要由家長公開說明一起查看，不偷偷讀私人訊息。對年長孩子，尊重私隱是合作前提。
記錄會顯示觸發。例如放學十五分鐘內必開短片，可能是需要快速降壓；做中文功課遇到不懂字便轉遊戲，可能是逃避困難；朋友晚上八點一起連線，功能是社交；睡前在床上不斷滑，可能已成固定入睡線索。不同觸發需要不同替代，不能用同一盒桌遊處理。
同時記成人使用。孩子叫你玩時，你是否仍回訊息？飯桌上誰先拿電話？若規則只針對小朋友，成人以工作為由隨時例外，公平感會削弱。工作確實有需要，可說明「我而家用十分鐘回覆，計時完會放回充電位」，示範有目的地開始和結束。
分辨屏幕的五種功能，才選得到替代活動
功能一：快速放鬆
短片、簡單遊戲不用準備，幾秒便有刺激。若孩子剛放學，立即叫他學新圍棋規則，認知負荷可能更高。替代應先是低要求：飲水、小食、洗澡、躺十分鐘、聽歌或玩已熟悉的五分鐘桌遊。待身體回落才進入需要思考的活動。
功能二：能力感和即時成功
電子遊戲常有清楚任務、進度條和可重試，孩子知道下一步。桌遊或圍棋若一開始規則長、成人又總勝，無法提供相同能力感。可用短關卡、九路先吃一子、合作任務和可見成長卡；難度要令他在少量提示下成功，而非用獎品硬補。
功能三：與同伴連結
若朋友都在線，單獨叫孩子陪家長下棋不能完全替代。可約同學到家玩桌遊、參加固定小組，或保留有界線的連線時段，再在另一時段離線。目標是平衡社交渠道，不是把數碼友誼說成虛假。對青少年，更應一起協商而非單方面切斷群體。
功能四：逃避困難或不舒服
手機可能在功課太難、父母爭執或感到孤單時出現。替代活動只能短暫轉換，根本問題仍要處理。把功課拆小、安排學習支援、談情緒或改善家庭環境，比設更嚴密裝置鎖重要。若孩子一面玩桌遊仍明顯焦慮，不要以為「已離線」便解決。
功能五：新奇與高密度刺激
無限內容每幾秒轉換，普通活動初時會顯得慢。不要因此不斷買新桌遊模仿新奇。先接受轉換期有「悶」，由十分鐘短局開始；重玩後讓孩子發現策略變化，逐步重建對慢回饋的耐性。無聊不是緊急事故，也不需要成人立即填滿。
設計兩個「無螢幕錨點」，比全日禁用更清楚
錨點是每日固定、容易預測的無螢幕位置或時段，例如用餐開始至收桌、睡前四十五分鐘、放學後首二十分鐘整理和小食。先選兩個，不一次封鎖整天。每個錨點有開始訊號、裝置停泊位和下一項可做活動，孩子較少感到裝置突然被搶走。
全家裝置放到客廳充電盒，通知設定只保留必要聯絡；青少年可把電話反轉放在自己可見但不伸手的位置，逐步增加自主。開始前五分鐘提醒，讓孩子完成當前一局或影片，不在最高潮突然斷線，除非已違反安全界線。時間到後由他自己按停止，成人只在未執行時跟進約定後果。
錨點內準備三類入口：完全毋須成人的畫畫、積木或書；兩人五至十五分鐘的卡牌或九路吃子；全家二十五分鐘桌遊。孩子按能量選，不是每天都要玩棋。替代選項夠真實，螢幕規則才不會等同強迫上課。
十四日計劃總則：減少摩擦，不追求零屏幕
計劃適合大約五歲以上家庭按能力調整。原有娛樂時間不需第一日大幅削減，先移動到可預測時段，建立停止和轉換。每天記「有沒有完成錨點、開始替代需幾多次提示、睡眠和情緒」，不把桌遊勝負列為成效。
若家庭現時因裝置有嚴重衝突，可把十四日延長成四週，每個階段多做數天。生病、學校網課和特殊活動可例外，例外要說明結束點。計劃中任何一日爆發，不需翌日加倍限制作補償；回看觸發和程序，再繼續。
第一日：全家會議只定兩條規則
展示七十二小時記錄，不用控訴語氣：「我哋發現食飯時大家都會望電話，睡前停機最容易嗌交。」說明健康與家庭原因，再提出兩個錨點。讓孩子在合理範圍選充電位置、提醒方式和週末可用時段。成人同樣簽名或口頭承諾。
只定兩條可執行規則，例如「食飯至收桌全家無電話」「睡前四十五分鐘裝置在客廳」。不要同時加入不准短片、不准遊戲、每天要下棋、成績差再扣時。規則過多，第一個爭議便無法知道焦點。把協議寫成正面行為，貼在停泊位。
第二日：建立放機後的三分鐘橋樑
停止後最空白的三分鐘容易令人反悔。準備固定順序：自己按停、裝置充電、飲水或伸展、由三張活動卡選一張。活動卡可以是砌一小件積木、洗牌、擺九路盤或播一首歌。先讓身體轉場，不立即問一堆問題。
若孩子拖延，使用事前同意的提示一次：「計時已響，而家係自己放，定我陪你行去充電位？」仍拒絕便按家庭約定處理下一次娛樂時段，不在當下長辯。後果應短、相關且可恢復，例如翌日娛樂開始前先重做停機程序，不把一週裝置全部沒收。
第三日：用一盒熟悉短桌遊取得第一次離線成功
選孩子已懂、十分鐘內完結的遊戲，不趁機介紹最益智的新盒。讓他選先後或角色，成人在能力差距大時公開調整。這一日目標只是放機後五分鐘內開始、完成一局和收拾。輸贏不復盤，保留「離線也能很快有事做」的經驗。
孩子玩完仍想回手機，按原有可用時段處理，不用說桌遊已經夠。替代不是賄賂他永遠放棄屏幕，而是建立另一條路。若他不玩，成人可自己開始或選非桌遊活動；不把拒絕解讀成計劃失敗。
第四色日：讓孩子設計替代選單
每人寫三項「五分鐘可開始」、兩項「需要另一個人」、一項「週末長活動」。合併後剔除現實做不到的，再由孩子畫圖或分類。桌遊、圍棋只是其中選項，亦可有落街散步、沖飲品、摺紙、音樂或傾計。選單需要符合屏幕原本功能。
若孩子說全部無聊，不急着反駁。可問「你想要快、同人玩、定有得升級？」從特徵找活動。喜歡升級可做圍棋吃子關卡；喜歡社交可邀家人合作桌遊；需要放鬆可先聽歌再決定。讓他參與設計，比成人列「有益活動」清單更有擁有感。
第五日：第一次九路圍棋，只玩先吃一子
用九乘九棋盤或紙畫交叉線，兩種顏色瓶蓋也可以。說明棋落交叉點、黑白輪流、沒有氣便提走；首個吃到一子勝。成人示範一粒棋有四口氣，角和邊較少，然後立即短局。若孩子未懂，不加入完整點目、打劫和十九路。
圍棋的優點是設置快、沒有通知、每手有清楚回應，短局也可重來。風險是成人棋力差太遠和結果直接。用讓子或成人限制自己首局說出思路，第二局才安靜。孩子不喜歡抽象棋盤，便保留其他替代，不宣稱圍棋是唯一有效的離線活動。
若家庭試玩後，孩子主動想了解由吃子走到完整棋局，可先閱讀圍棋班課程方向，再決定在家延續或安排試堂。報班應源於持續興趣和合適教法，不是把課堂當作強制離線時數。
第六日：把社交功能搬到線下
邀請一位朋友或家人參與二十至三十分鐘，讓孩子共同選遊戲。若無法見面，可在家庭內玩三人合作，或先與朋友約下週桌遊而保留今天連線。不要在同伴最活躍時間突然要求完全離線，協商一個不切斷關係的時段。
多人桌遊選回合短、沒有人提早淘汰的設計。主持人確保每人有決定，不讓熟手控制。結束時不問「係咪比打機好玩」，這會逼孩子選邊；只問哪個互動在線上較少出現，例如看見表情、即時交換棋件或一起收拾。
第七日：首週回顧，不用總時數作唯一成績
全家看七日記錄：哪個錨點最順、哪次轉換最難、哪項替代有人主動選。比較開始提示次數、關機衝突長度、睡前是否較準時。總屏幕時間可能只少一點，但若停止由五次催促變兩次、睡前不再帶機入房，已是有意義改變。
由孩子保留一項、修改一項。可能睡前四十五分鐘太突然，改成先停遊戲、保留十分鐘聽音樂；或飯後桌遊太累，移到週末。健康底線要守，方法可以調。週末不以額外手機時間獎勵完成錨點，否則離線行為只變成換取屏幕的代幣。
第八日：分開功課屏幕與娛樂屏幕
建立不同使用入口。做電子功課在公共位置，用指定瀏覽器或帳戶，完成後截圖或勾清單，再關閉；娛樂在約定時段另開。裝置相同，也可用桌面、通知和計時區分。孩子較不會以「查資料」開機後滑到影片，家長亦不用每次猜用途。
功課長時間用屏幕時，依香港健康建議安排定期望遠和活動休息，桌遊不是眼睛休息若仍近距離低頭；應先站起、望遠、走動，再決定是否下棋。離線不等於所有健康需要自動滿足。
第九日：把桌遊難度配到「少量提示能完成」
選一盒有兩至三個候選、十五至二十五分鐘的路線或空間遊戲。首局公開資訊，成人只問目標和選項，不給最佳手。孩子感到自己能影響結果，桌遊才可能與電子遊戲的能力感競爭。若整局靠成人推進，回到更簡單遊戲。
設一張可見進度卡，不記勝率，只記「能自行設置」「能講回合」「能提出兩個方法」「完局能收好」。每次最多追一項。這提供慢而真實的升級感，不需用大量貼紙。想接觸不同程度的桌遊，可參考桌遊班課程，選擇時仍應看教學是否讓孩子主動決策。
第十日：由孩子做主持，成人練習不看手機
孩子選熟悉遊戲，負責說目標和示範一回合；成人把裝置放到同一停泊位，工作訊息也按約定處理。若真的要接緊急電話，說明後離桌，回來重新加入，不一面下棋一面滑。成人示範比追蹤軟件更能建立規則可信度。
主持講漏規則，大家一起查，不取笑。讓孩子感到離線活動也可有權力、專長和被聆聽，而不只是被安排接受「健康選擇」。完局由他決定下次重玩還是換同類機制。
第十一日：練習「有少少悶」而不即時填滿
錨點開始後首十分鐘不提供預設桌遊，讓每人自己選非屏幕活動。孩子說悶，成人可回答：「悶係提示你未揀到下一樣，我可以陪你睇選單，但唔會即刻開電話。」保持附近而不表演娛樂。幾分鐘後仍無選擇，可給兩項入口。
這不是刻意令孩子受苦，而是重建由內在發起活動的空間。高刺激內容把空白迅速填滿，慢活動需要較長啟動。不要用「你睇，冇手機就乜都唔識」羞辱；無聊耐受需要時間，成人也可一起安靜整理或閱讀。
第十二日：安排一局有挑戰但可收尾的圍棋或桌遊
把局長增至二十五至三十五分鐘，開局前說明結束時間和一次暫停。圍棋可由先吃一子升到先吃三子或簡化圍地；桌遊可加入一項進階規則。只升一個維度，不同時加長、加難和增加玩家。
孩子落後想回手機，先命名失望，保留結果，給完成當前輪或認輸收尾的選擇。不要用裝置作安撫，也不因他完成便獎額外屏幕。這一日練的是離線活動不只提供即時成功，也容許挫折後有出口。
第十三日：孩子參與制定下月媒體計劃
列出不可移動的睡眠、學校、功課、活動和家庭時間，再把娛樂屏幕放進剩餘空間。討論內容類型、與誰聯絡、哪些通知可關和購買規則。較大孩子可提出自己的方案，成人說健康和安全底線，雙方用一週試行後再改。
同時保留至少兩個離線錨點和一項他真正喜歡的活動，不要求必須是棋類。若圍棋已主動出現，可安排固定家庭短局或試堂；若桌遊只在成人催促才玩，換成運動、創作也合理。目標是平衡生活，不是替某課程製造需求。
第十四日：用證據決定延續，而不是慶祝「戒機成功」
比較第零日和第十四日：裝置是否離開飯桌和睡房、停止需多少提示、娛樂是否擠走睡眠、孩子能否主動選一項離線活動、家庭爭拗是否縮短。總時數仍高但功課需要增加，要分用途；總時數下降但關機衝突更激烈，也要調整。
選未來四週一個維持目標，例如兩個錨點繼續、每週一晚桌遊、每週兩局九路圍棋或週末戶外活動。不要一次提高全部要求。十四日只是找到可行槓桿，習慣要靠環境與關係持續，不靠一次挑戰的意志力。
不同年齡，協商方式要不同
三至五歲：由成人設環境和固定程序
幼兒未能管理演算法與時間，成人決定何時、何地、看甚麼，提供兩個離線選擇。用圖卡顯示「關機、充電、飲水、玩」，提前倒數。桌遊五至十分鐘，圍棋只用操作與吃子。不要用裝置長期在用餐或哭鬧時安撫，再突然要求孩子自行節制。
六至九歲：有界線內的共同選擇
孩子可參與選錨點、活動和提醒，但成人守住睡眠、內容和付款。使用可見計時，不在背後突然改限制。桌遊加入兩個候選和合作，圍棋用九路短局；完結後讓他選明日重玩或換活動。
十至十二歲：討論功能、私隱與自我監察
讓孩子查看自己的使用報告，分功課、社交和娛樂，提出改法。成人不偷看訊息，除非有清楚安全理由並按家庭協議處理。可讓他保管裝置但使用「勿擾」和停泊位置，失約後按已同意短後果重建。
青少年：由控制轉向責任與健康底線
朋友和學校大量在線，全面沒收可能切斷重要關係。聚焦睡眠、起床、上學、身體活動、付費與安全；要求他提出可檢驗方案。桌遊或圍棋要由真興趣和同伴連結驅動，不應被當成幼兒式替代品。家長仍需在嚴重風險時介入，但要清楚說明原因與期限。
把桌遊和圍棋擺在「看得見、開得到」的位置
常玩的一盒放在開放籃，零件預先分袋，規則摘要在盒頂；九路棋盤可用磁石或可摺板，保留一個未完成題形。不要把二十盒堆在高櫃，每次由成人選半天。環境提示會降低啟動成本，正如裝置總在手邊自然容易被選。
每兩週輪換一盒，不是每天換。重玩讓規則成本下降、策略回饋加深，離線活動才由「慢過手機」變成有熟悉入口。孩子可負責選輪換、點算和教家人，增加擁有權。昂貴新遊戲帶來的短暫新奇，不等於可持續。
常見失敗方式與修正
以桌遊時間換屏幕時間
「玩半小時圍棋就畀你打半小時機」短期有效，卻把棋類標成代價、屏幕標成真正獎勵。可先完成生活程序才進入已約定娛樂時段，但不要按棋局表現發放分鐘。讓桌遊擁有自己的關係和樂趣。
第一日由四小時減至零
除非有急切安全問題，突然全面禁止會放大衝突，也看不到哪個時段最可改。先建立錨點、移出睡房、調通知，再逐步調總量。若孩子已有嚴重功能受損，應尋求專業協助，而非只靠漸進家庭計劃。
成人全程講桌遊有幾多益處
孩子需要玩，不是接受宣傳。講規則、共同決定和處理結果已足夠。若每局都連到成績、專注和將來，他會感到另一種補習。成人可以真誠享受，不必為娛樂辯護。
只用家長喜歡的替代
父母愛圍棋，孩子可能偏好動手或戶外；父母愛閱讀，孩子可能需要社交。以功能配對，讓替代清單有多種能量和互動。棋類是一個高質選項，不是道德指定答案。
規則每天按情緒改變
家長忙便任用、測驗差便突然沒收，孩子只會爭論權力。設定一週檢討點，除安全事件外不在局中改約定。成人未守承諾也要承認和修正，家庭規則才是共同系統。
按屏幕最吸引的元素，配對不同桌遊或圍棋入口
喜歡連續過關與解鎖
把一套離線任務拆成五個看得見的小關，而不是用獎品模仿電子進度。圍棋可由找一口氣棋、逃出、反打、先吃一子到先吃三子；每關需展示不同理解，完成後由孩子選重試更快或進下一關。卡上只記能力，不以屏幕分鐘兌換。
喜歡建造與自訂
選空間拼放、路線建設或可設計地圖的桌遊。首局按正式規則，之後讓孩子改一個起始條件，預測會令誰受益，再實玩驗證。創作權提供數碼沙盒相似的自主，但仍要與他人協商共同規則。單人砌完也可邀他向家人介紹設計，不強迫競賽。
喜歡快速對戰和排名
由五至十分鐘短局開始，採三局兩勝但每局後有固定收尾；圍棋先吃子很合適。排名只記當日，不在家中長期張貼誰最弱。能力差用公開讓賽，連勝後調整。若孩子只肯打有把握對手，加入個人程序目標，讓挑戰不只等於勝率。
喜歡團隊語音和共同任務
選真正需要分散資訊的合作桌遊，每人掌握一部分線索，輪到者有最後決定。這比所有資訊公開、成人指揮更接近有效協作。亦可約朋友固定離線聚會，保留部分線上時段維繫關係，不把兩種社交互相敵對。
喜歡抽卡、收集和隨機驚喜
集合收集或牌庫遊戲能保留期待，但家長要看是否涉及不透明付費或追稀有物品。使用一盒固定內容、輪流洗牌、討論機率和風險；不要以不停買擴充維持刺激。孩子發現同一牌組也能有新組合，才建立由策略而非購買產生的新鮮。
喜歡看別人玩多過自己操作
被動觀看可能提供放鬆、學習或社群話題。替代可由「共同看一個實體示範」開始：成人下三手圍棋，孩子預測下一手；或觀察家人桌遊一輪後選一個角色加入。不必第一日要求主持整局。逐步由觀看轉為一個真決定，降低入口。
週末和長假不能照搬平日兩個錨點
沒有上學結構時，孩子早上一起床便用裝置，總量自然上升。假期可設「先有生活骨架，再放娛樂」：起床、早餐、梳洗、一段戶外或家務，之後有清楚娛樂時段；下午預留朋友、桌遊或自由玩。不是把整天排滿補習式活動，而是避免屏幕成為唯一默認。
週末可保留一段較長數碼社交或創作，換取兩個全家都守的無機時段，例如午餐和外出。孩子參與選擇哪一段，不每天重新談判。若有旅行或聚會，事前說例外何時開始、何時回原規則，避免「放假所以無限」到開學突然收緊。
長假第一週先觀察，不急着安排每天桌遊課表。找孩子自然在甚麼時段願意離線，再固定一至兩個活動。若他上午精神好便用圍棋或策略桌遊，傍晚疲累則安排散步、音樂或簡單合作。替代要順着能量，不是把所有空檔塞滿思考。
家長控制工具可以幫手，但不能取代關係與清楚規則
裝置時間限制、內容過濾、購買密碼和夜間網絡設定，可防止年幼孩子在能力未成熟時面對無限選擇。使用前說明會限制甚麼、家長可看到哪些資料、何時重新評估；不要以安全為名秘密讀取所有私人內容。年齡增長後，控制應逐步轉成孩子自我報告和共同檢查。
技術限制被繞過時，先查規則是否不合理、孩子需要甚麼功能，再處理失信。只升級封鎖會變成軍備競賽；完全取消界線也不安全。相關後果可以是下一次使用在公共位置、共同重新設定，而不是公開羞辱或沒收所有聯絡。
家長也要保護帳戶付款、位置、陌生人接觸和年齡不合內容，這些安全議題不能由一盒桌遊替代。若不熟設定，可向裝置官方支援或可信專業資源查詢。離線計劃的角色是擴闊生活，不是令家庭忽略數碼安全本身。
若桌遊也變成另一種高刺激追逐，怎樣調整
有些家庭由手機轉到不停買盒、每局只求快贏、玩到深夜，生活平衡並沒有改善。觀察桌遊是否同樣擠走睡眠、功課和身體活動；任何活動都需要位置。把購買改為借用與輪替，設定結束時間，保留戶外和無安排空白。
孩子要求一局接一局，可在開局前定局數，最後一局後讓他記下下次策略，替未完成欲望提供出口。成人也要守，不因自己玩上癮延長。健康目標不是把一種沉浸換成社會較接受的另一種，而是能有目的地開始、按生活需要停止。
睡前替代要先降低刺激，不是把手機換成激烈桌遊
睡前四十五分鐘無螢幕，不代表適合開一局競爭強、可能拖時的策略遊戲。若孩子勝負情緒高或需要大量計算，完局後反而更難入睡。可把桌遊放在晚飯後，睡前只做熟悉配對、共同收棋、閱讀棋譜故事、聽音訊或安靜伸展。活動節奏要配合身體準備休息。
建立固定次序：裝置停泊、梳洗、準備明日物品、十至十五分鐘安靜共同活動、上床。每晚不用由孩子從十個選項挑，兩個輪替便足夠。若用電子書或音訊裝置，設定自動停止、降低通知與亮度，仍按家庭媒體規則處理，而非因內容較有教育性便無限延長。
連續兩週記入睡時間和翌日精神，不只記屏幕分鐘。若停機後仍長期難睡、打鼾、日間極疲倦或情緒明顯受影響，應向醫護人員查詢；不要以增加桌遊或更嚴禁令自行處理所有睡眠問題。
何時應尋求額外支援
若裝置使用持續嚴重影響睡眠、上學、飲食、衞生或重要關係；孩子多次隱瞞、失控付費、接觸危險內容；停用時出現持續激烈攻擊、自傷想法；或家庭已無法在安全情況協商，應聯絡醫生、學校或合資格心理及社福專業人士。緊急安全風險要即時使用本地緊急支援。
桌遊與圍棋可以提供替代、關係和調節練習，但不能診斷或治療所謂「成癮」。也要查是否有焦慮、情緒、學習、社交或家庭壓力令屏幕成為唯一可用出口。尋求協助不是沒收權威失敗，而是把問題放回完整生活理解。
家長常見問題
孩子一關機就喊，是否證明上癮？
單一反應不足以診斷。可能是轉換困難、規則不一致、內容正到高潮或疲累。看反應頻率、持續時間和是否廣泛影響生活；先用預告、固定停泊位和下一步，仍嚴重才向專業人士查詢。
用電子圍棋平台算不算屏幕時間？
它仍是屏幕使用，內容和互動質素可與無限短片不同，但也需護眼、姿勢、睡眠和停止邊界。可先實體落子和思考，再用平台配對或記譜；每次限局數，避免一盤接一盤。
孩子只愛數碼遊戲，不愛桌遊怎麼辦？
問他喜歡的是建造、競技、合作、角色還是收集，再找相似但不相同的離線機制；先由十分鐘和熟人開始。也可選運動或創作，不必堅持桌遊。尊重偏好比證明替代優越更重要。
要買很多桌遊才能保持吸引嗎？
不需要。四類小組合足夠：短暖場、合作、空間或資源、一款抽象棋類。重玩後增加小目標或由孩子主持，深度通常比不停開盒更可持續。可借用、交換或先參加試玩。
想安排課程作固定離線活動，應問甚麼？
問實際對弈和操作時間、是否使用屏幕、班級人數、如何處理輸贏、家庭是否需要另做大量練習。可先看課程常見問題，再經聯絡我們說明孩子年齡、目前使用情況和興趣。課堂可以成為一個錨點，但不應被宣稱為治療。
真正要取代的不是一部手機，而是「只有手機先容易開始」
螢幕之所以總被選，不只是孩子意志薄弱，而是它放在手邊、開始零成本、回饋快、永遠有下一段。離線生活要重新競爭，家庭需要把入口做得可見：清楚錨點、三分鐘轉場、已熟悉的短遊戲、合適難度、可預測同伴，以及成人自己守規則。桌遊和圍棋能提供這些條件，前提是它們不是被包裝成懲罰。
十四日後，最重要的成績不必是屏幕分鐘大跌，而是孩子能自己按停一次、飯桌重新有人說話、睡前裝置離開房間、有人主動拿出棋盤，或一次衝突縮短了。保留兩個做得到的錨點，再慢慢增加運動、戶外和社交。目標不是建立一個完全離線的小朋友，而是讓他在數碼世界以外，仍有足夠多真正想回去的生活。